Жир на животе не устоит перед этими позами йоги

Жир на животе – одна из самых сложных задач для желающих привести свое тело в идеальную форму. Это он мешает надеть топ в обтяжку, он предательски вываливается из джинсов с низкой талией, он усаживает нас на изнурительные диеты и заставляет записаться в спортзал, упорно не желая покидать облюбованное уютное местечко. Существует несколько способов убрать жир с живота, среди которых наиболее привлекательным с точки зрения затрат сил, средств и конечного результата, является йога. Estet-portal.com расскажет, какие позы йоги помогут убрать жир на животе.

  • Поза вращения мельницы (Чакки Чалансана)

  • Сядьте на коврик. Вытяните вперед ноги, держите спину ровно.

    Сцепите пальцы в замок и вытяните руки перед собой.

    Начинайте делать руками круговые движения по часовой стрелке.

    Во время движения рук в правую сторону делайте выдох, в левую – вдох.

    Ноги должны полностью оставаться неподвижными. Все движения выполняются верхней частью тела.

    После 10 круговых движений по часовой стрелке выполните еще 10 против часовой стрелки. 

    Преимущества: эта поза йоги не только поможет убрать жир с живота, она также способствует повышению тонуса мышц спины, бедер, матки, помогает регулировать менструальный цикл и улучшает пищеварение.

  • Поза лука (Дханурасана)

  • Лягте на живот, согните ноги в коленях, ступни наклоните к ягодицам (на этом движении необходимо выдохнуть).

    Возьмитесь руками за ступни. На вдохе поднимите голову и грудную клетку и одновременно тяните ступни к голове. Бедра при этом должны оторваться от пола.

    Задержитесь в таком положении на 20 секунд.

    На выдохе вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 8-10 раз.

    Преимущества: эта поза йоги не только избавит от жира на животе, она также укрепляет мышцы бедер, паха, спины и груди, улучшает пищеварение и работу печени. 

  • Поза лодки (Парипуна Навасана)

  • Сядьте и согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол.

    Положите ладони на внешнюю часть бедер.

    Вдохните и медленно отклонитесь назад. Оторвите ступни от пола и выпрямите ноги.

    Вытяните руки перед собой (по бокам ног).

    Постарайтесь поднять так высоко, как сможете. Ваше тело должно принять форму буквы V.

    Задержитесь в этом положении максимально долго и дышите глубоко.

    Выдохните и согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.

    Обхватите колени руками и опустите голову на колени. Глубоко вдохните.

    Преимущества: данная поза йоги поможет убрать жир с живота и улучшить функцию щитовидки, легких, печени и поджелудочной. Также она улучшает циркуляцию крови.

  • Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Лягте на коврик животом вниз.

    Руки расположите ладонями вниз под плечами.

    Ноги должны быть вытянутыми, а пальцы – находиться на коврике.

    На вдохе, держа локти возле тела, медленно поднимите грудь и плечи с коврика.

    Потянитесь максимально высоко и останьтесь в таком положении на 15-30 секунд.

    Выдохните. Медленно вернитесь в исходное положение.

    Повторите 5 раз с перерывами 10-15 секунд.

    Преимущества: данная поза йоги, помимо избавления от жира на животе, обеспечивает отличную растяжку мышц спины и увеличивает гибкость позвоночника, снимает стресс, усталость и улучшает циркуляцию крови, пищеварение и дыхание.

    Попробуйте практиковать вышеперечисленные позы йоги – и Вы увидите, что избавиться от жира на животе проще, чем Вы думали.

    Внимание! Перед выполнением поз йоги людям с болезнями сердца, высоким давлением, болями в спине или суставах, после операций и на 2 и 3 триместре беременности необходимо проконсультироваться с врачом.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ