Как эффективно крутить обруч для похудения

Многим детям нравиться крутить обруч на уроках физкультуры – это весело и время быстро летит. Так почему бы ни возвратиться к этому весёлому занятию и начать крутить хулахуп для похудения. Вместе с такой тренировкой постепенно уйдут лишние сантиметры с боков, живота и бёдер, подтянется кожа в этих проблемных местах. Обруч является дешёвым, но действенным способом похудеть в животе, стоит только выбрать подходящий снаряд и распланировать время для тренировок. Обруч для похудения необходимо использовать каждый день и крутить не менее 10 минут, чтобы получить терапевтический эффект. Узнайте, как правильно крутить обруч и организовать тренировку для похудения в талии. 

Немного истории: как появился хулахуп

Обруч или хулахуп появился в 60-х годах прошлого столетия и пережил подъёмы и падения своей репутации. Патент на распространение обруча получили Ричард Кнерр и Артур Мелин в 1964 году. Они основали компанию Wham-O по изготовлению гимнастических обручей, название которой означало звук рогатки, первой игрушки этой компании.

Название Нula-Нoop происходит от слова хула – гавайский танец и английского производного Нoop – обруч. Этот снаряд для тренировок сразу обрёл популярность и компания начала производить до 20 тыс. обручей в день.

В странах СНГ этот снаряд не прижился и только после прихода хулахупа вместе с болгарскими циркачами обруч приобрёл популярность.

Виды обручей для похудения: какой снаряд выбрать

Самым простым и удобным является железный или пластмассовый обруч без дополнительных приспособлений, который используется в детских школьных учреждениях. По мере распространения снаряда обруч совершенствовался.

Чтобы похудеть, можно использовать следующие виды обручей:

  • Гимнастический обруч – обычный металлический снаряд, полый внутри. Хотя такой обруч также может быть из пластика. С этого простого обруча всегда начинается тренировка для похудения в талии.
  • Утяжелённый обруч – весит от 500 г до 2 кг и может наполняться песком. Этот вид наиболее эффективно берется с жировыми отложениями на талии. Есть один минус в использовании такого снаряда – в первые дни могут появиться синяки, хотя они проходят, если не оставлять тренировки, кожа привыкнет к нагрузкам. Если нет желания ждать, пока эти синяки уйдут, крутите обруч в плотной одежде.
  • Массажный хулахуп – этот обруч для похудения оснащён дополнительными шипами и бугорками, которые направлены на сжигание жира на животе, бёдрах и спине. Обруч по размеру меньше гимнастического и воздействует на кожу и жир за счет массажных насадок, которые могут меняться в зависимости от потребностей.
  • Обруч со встроенным датчиком – это продвинутая модель снаряда в комплекте с мини компьютером, который считает сожжённые калории и показывает количество кругов во время работы с обручем.

Спектр воздействия обруча для похудения

В первую очередь, обруч используется для похудения живота, бёдер, спины, рук и ног. Умение правильно крутить хулахуп приходит не сразу, но при ежедневной тренировке время работы с обручем увеличивается. Также, чтобы максимально увеличить эффект от кручения обруча, можно использовать массажный хулахуп, делать несколько подходов за день и крутить несколько обручей сразу (только обычных гимнастических).

Читайте также: Как убрать складки на спине: самые эффективные способы

Обруч воздействует на жировую ткань на животе и других проблемных местах, корректирует осанку, уменьшает талию. Кроме того, если часто заниматься с обручем для похудения, подтягивается обвисший живот, кожа приобретает тонус, возвращается эластичность и упругость.

Преимущества использования обруча для похудения:

  • эффективное похудение в проблемных местах;
  • тренировка дыхательной системы;
  • стимуляция работы сердечной мышцы;
  • полномерное насыщение организма кислородом (увеличивается при занятиях на свежем воздухе);
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепляет брюшной пресс;
  • для профилактики женских или мужских заболеваний;
  • стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • налаживает работу выделительной системы.

Естественно, занятия с обручем приносят только пользу при условии правильного выбора снаряда, организации времени и силы нагрузок. Перед тем, как начинать занятия с обручем, взвесьте все «за» и «против», проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний (об этом ниже), а также посоветуйтесь со специалистом, какой снаряд выбрать и с какого времени для тренировки начать.

Как правильно крутить обруч и получать максимальный эффект

Чтобы уяснить для себя, как крутить обруч, а также выяснить, правильно ли Вы  это делаете, станьте перед зеркалом и начните крутить хулахуп, наблюдая за своими движениями.

Читайте также: 5 эффективных комплексов упражнений против целлюлита

Техника правильного выполнения движений:

  • Станьте ровно, разведите ноги в стороны, чтобы было удобно. Ноги можно немного согнуть в коленях и плотно прижать к полу стопы.
  • Обруч возьмите в руки и плавно начните круговые движения туловищем, чтобы задать вращение обруча вокруг талии или бёдер.
  • Помните, что эффект похудения будет в полной мере только при напряжённом прессе всё время тренировки с обручем.

Что следует учитывать при занятиях с обручем для похудения:

  • Крутить обруч стоит натощак, или через 2-3 часа после приёма пищи.
  • Не рекомендуется крутить обруч перед сном.
  • Напрягайте мышцы пресса и ягодиц для увеличения скорости похудения.
  • Для начала выбирайте простой гимнастический обруч, затем утяжеляйте его, и только после полного привыкания к нагрузкам переходите к использованию массажного хулахупа.
  • Крутите обруч на руках и ногах по 3 минуты, чтобы похудеть и в этих местах.
  • Выполняйте сопутствующие упражнения во время кручения обруча: хождение по комнате, поднятие рук, стоя на одной ноге, танцуя.
  • Противопоказания для использования хулахупа для похудения

    Никогда не крутите обруч без предварительного обследования, это чревато серьёзными нарушениями женской репродуктивной функции, сбоев пищеварения и сердечными аритмиями.

    В каких случаях противопоказано использовать хулахуп для похудения:

    • беременность и роды;
    • заболевания почек, печени, яичников;
    • наличие миомы матки;
    • критические дни и возраст после 40 лет (с разрешения врача);
    • проблемы с позвоночным столбом – тут важна умеренность занятий или полное прекращение.

    Действие обруча для талии незаменимо, убирается жир, подтягивается кожа и тренируются внутренние органы. Освоить технику, как крутить обруч, легко и просто, стоит потренироваться на протяжении одной недели. Чтобы увидеть результаты занятий с обручем, необходимо регулярно крутить обруч на протяжении одного месяца.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ