Как набрать вес в домашних условиях мужчинам, женщинам и детям

Далеко не все мужчины и женщины хотят похудеть, избавиться от лишних килограммов. Многих волнует обратная проблема – как набрать вес и перестать быть болезненно худым. И часто эта цель становится почти недостижимой, ведь набрать вес бывает так же сложно, как и похудеть.

Редакция estet-portal.com расскажет, как набрать вес в домашних условиях мужчинам, женщинам и детям – и сделать это максимально здоровым способом. Вы получите не только красивую фигуру, но и наладите работу ЖКТ, улучшите общее качество жизни.

Как набрать вес в домашних условиях

Многие советуют в наборе веса идти от обратного – то есть просто больше есть, в том числе и налегать на жареное, жирное, сладкое. Мол, худеющие от этого отказываются – и сбрасывают вес. Так почему бы не сделать наоборот? Однако таким способом вы только испортите здоровье – особенно «достанется» пищеварительной системе.

Читайте нас в Instagram!

Набор веса должен происходить за счет мышечной массы, а не жировой. Поэтому способ, как набрать вес женщине, не отличается от того, как набрать вес мужчине. И девушкам не стоит бояться, что они «превратятся в мужика». Женский организм устроен так, что мускулатура формируется и выглядит по-другому – то есть, вы обретете женственные формы.

Итак, как набрать вес девушке или парню:

1.    В вашем рационе должно быть много белковой пищи. Только так получится набрать вес за счет мышц, а не жира. Поэтому мясо, молочные продукты, бобовые, соя, рыба, морепродукты – обязательны к включению в меню.

2.    Не забывайте об углеводах, ведь они – основной источник энергии. В рационе углеводы и белки должны быть в соотношении 60 на 40.

3.    Выбирайте сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и каши.

4.    Не забывайте про клетчатку – она содержится в овощах и фруктах, зелени.

5.    Принимайте витаминные комплексы – особенно, тренируетесь в спортзале.

6.    Если вы раньше не занимались в тренажерном зале, то лучше делать это с тренером – он поможет составить программу, научите правильное технике упражнений.

7.    В день нужно есть около 5 раз – небольшими порциями.

И не забывайте о необходимости сна – не менее 8 часов. После каждого приема пищи старайтесь просто спокойно посидеть хотя бы минут 10. Если не знаете, как правильно составить рацион, боитесь наделать ошибок, обратитесь к диетологу.

Как набрать вес быстро в домашних условиях: полезные советы

Кроме рекомендаций, которые мы дали выше, есть также ряд полезных советов, помогающих набрать вес за короткий срок. Используя их, вы быстрее достигнете цели, а также позаботитесь о своем здоровье. Ведь основа набора веса – это правильное питание и режим дня. Тренировки играют только вспомогательную роль – но и без них не обойтись.

Итак, как набрать вес парню или девушке:

1.    Увеличивайте порции постепенно, прислушиваясь к своему организму. Вы не должны переедать и вставать из-за стола с ощущением тяжести.

2.    Здоровый перекус – между приемами пищи обязательно должны быть небольшие перекусы. Ваш организм не должен голодать. В качестве перекуса возьмите орехи, бананы, другие фрукты. Ключевое слово – польза. Не нужно заедать голод шоколадными батончиками – это только навредит желудку, может плохо повлиять на кожу.

3.    Есть нужно каждые 2-3 часа. Это не означает, что всегда нужно плотно перекусить – не всегда этого хочется или имеется возможность. Между завтраком и обедом, обедом и ужином, всегда перекусывайте.

4.    Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Первые будут источником белка, вторые – полезных для пищеварения бактерий.

5.    Рекомендуем баловать себя десертами, но полезными. То есть, лучше выбирать домашнюю выпечку, кондитерские изделия с натуральными ингредиентами. Обилие красителей и другой химии никому пользы не принесло.

6.    Регулярные тренировки – вы можете заниматься дома или в спортзале. Но главное условие – регулярность. Каждой группе мышц нужно давать отдых. Поэтому, к примеру, в понедельник тренируйте ноги, а в среду – спину и грудь, в пятницу – ягодицы и т.п. То есть, мышцы должны иметь время на полное восстановление и рост.

И, конечно, не забывайте о позитивном настрое. Если не знаете, как набрать вес в домашних условиях, то, прежде всего, позаботьтесь об отсутствии стрессов. Конечно, нельзя полностью исключить их, ведь у каждого из нас есть, как минимум, работа. Рекомендуем заняться техниками аутотренинга или медитацией – они помогают переживать различные проблемы с меньшими потерями для нервной системы.

Ребенок плохо набирает вес: что делать

Случается, что маленькие дети плохо набирают вес. Родители замечают, что малыш худее сверстников, плохо кушает. Особенно часто это случается у грудничков, пищеварительная система которых работает не всегда стабильно. Если вы заметили, что малыш плохо прибавляет в весе – это повод для беспокойства.

Конечно, прежде всего, обратитесь к педиатру. Врач установит реальную причину плохого набора веса. От нее вы и будете отталкиваться при решении проблемы. Также это исключит возможные заболевания.

Общие рекомендации для ребенка, который плохо набирает вес, выглядят так:

1.    На время прекратите «эксперименты» со смесями и прикормами.

2.    Не переживайте, оградите себя от стрессов во время кормления ребенка. Эмоциональное состояние мамы передается и малышу.

3.    Кормление должно проходить в спокойной обстановке – не зависимо от возраста ребенка. Это способствует нормальному усвоению пищи.

4.    Выработайте определенный режим кормления, который будет удобным для ребенка.

5.    Из последнего правила есть исключение – если ребенок хочет есть вне установленного графика, пойдите ему на встречу. Детский организм просит подкрепления, нуждается в пище, когда ему это действительно необходимо.

6.    Если нужно, кормите ребенка и по ночам.

Есть еще одна рекомендация. Если вы заметили, что ребенок отстает по весу от своих сверстников, но, при этом, обследование показало, что он здоров, не спешите паниковать. Возможно, это нормальная комплекция для вашего малыша. Попросите своих родителей рассказать, какими вы были в детстве. Возможно, малыш унаследовал комплекцию от вас.

Проблема недостаточного веса столь же актуальна, как и лишние килограммы. Но в обоих случаях критерием необходимости похудеть или набрать вес должны быть реальные проблемы. То есть, если чрезмерная худоба вредит вашему здоровью. Если же вы чувствуете себя хорошо, а набрать вес хотите только в угоду моде или чьему-то мнению, то в этом нет нужды. Конечно, это не касается профессионального бодибилдинга, где рельефные мышцы являются одним из условий победы во время соревнований.

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ