Нормы потребления жира для женщины и роль жиров в нашем рационе

Жиры в рационе недооценивают чаще всего – особенно, если стоит цель похудеть. Именно их максимально урезают, считая, что так организм быстрее избавится от лишних килограммов, не наберет новых. Однако даже на диете или в целях сохранения фигуры жиры в ежедневном меню обязательно должны быть. Существуют нормы потребления жира для женщин, которых нужно придерживаться. Отказ от этого нутриента вреден для организма, особенно – для женского.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, сколько нужно есть жиров в сутки, чтобы это было полезно и не привело к набору лишнего веса. 

  • Нормы потребления жиров: чем грозит их полное исключение из рациона
  • Нормы потребления жира для женщин и его польза
  • «Хорошие» и «плохие» жиры в рационе

Нормы потребления жиров: чем грозит их полное исключение из рациона 

Миф о том, что любые жиры вредны, появился в 1977 году, когда в США началась кампания по сокращению потребления жиров населением. Однако вместо оздоровления получилось все наоборот – возросло количество людей с болезнями сердца, диабетом, проблемами с иммунитетом. Вскоре было выявлено, что недостаточное потребление жиров негативно сказывается на организме, ни одно исследование не подтвердило вред этого нутриента. Однако информацию уже подхватили производители продуктов, которые хотели продать свой товар с «низким содержанием жира», «обезжиренный», «без холестерина» и т.п. До сих пор этот миф очень живуч.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

На самом деле жиры – как и белки, и углеводы – нужны нашему телу в обязательном порядке. Недостаток жиров в женском организме приводит к следующему:

  • застой и повышение густоты желчи;
  • нарушение пищеварения;
  • авитаминоз;
  • мастопатия;
  • эндометриоз;
  • гормональный дисбаланс;
  • нарушение менструального цикла. 

Нормы потребления жира для женщины – это не ограничение, когда предполагается, что девушка должна практически не есть жира. Как раз каждой из нас нужно включать в рацион жиры – особенно, если вы хотите похудеть и строго подсчитываете калории.

В этом случае жиры в определенном количестве должны быть обязательно включены в меню – от них вы не поправитесь. Поправляются от избытка калорий и малоподвижного образа жизни.

Нормы потребления жира для женщин и его польза

Существуют дневные нормы потребления жира для женщин, которые легко можно рассчитать. Этот показатель не одинаков для каждой женщины, его рассчитывают таким образом – вес в килограммах нужно умножить на 0,6. В результате вы получите суточную норму жира в граммах. Далее отталкивайтесь от содержания жиров в 100 граммах продуктов, которые вы едите. Обычно все указано на упаковке. Если таковой информации нет, в интернете есть множество таблиц с этими данными. 

Если вы получаете нужное количество жиров, организм работает нормально, все метаболические процессы приходят в норму. Это также является своеобразной «профилактикой» накапливания жировых отложений – организм их получает регулярно. Значит, «откладывать про запас» ничего не нужно. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

 

Зачем организму нужны жиры? Без них не вырабатываются витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы:

  • К2 – необходим для усвоения кальция.
  • Витамин Д – нужен для усвоения фосфора и кальция, формирования костей. 
  • Витамин А – необходим для остроты зрения, иммунитета, здоровья кожи. Это антиоксидант, который замедляет процессы старения.
  • Рыбий жир или Омега-3 – нужны для предотвращения депрессии, гормонального дисбаланса. Он участвует в регулировке процесса овуляции. 

Недостаток всех этих витаминов приводит к проблемам в самочувствии, развитию болезней, ухудшению качества зрения, состояния кожи и т.п. То есть, если женщина лишает себя жиров в стремлении стать красивее, то получается с точностью до наоборот. 

«Хорошие» и «плохие» жиры в рационе

Не все жиры будут полезными для организма, поэтому выбирать их для рациона нужно разумно. Некоторые жиры нужно включать в рацион, а другие – наоборот. Избегать нужно так называемых «плохих» жиров, которые пользы организму не несут, а лишь увеличивают калорийность рациона. 

 

 

Итак, в ваше ежедневное меню можно включить такие продукты с полезными жирами: 

  • оливковое масло;
  • печень трески;
  • грецкий и бразильский орех;
  • свинина;
  • миндаль;
  • бекон;
  • сыр чеддер;
  • шоколад (черный, экстра-черный);
  • морская рыба и морепродукты.

А вот снизить потребление «плохих» жиров нужно по максимуму. Так, перестаньте жарить продукты на масле, лучше используйте для этого сковородку с антипригарным покрытием. В целом, нужно снизить количество жареных продуктов, лучше отдавать предпочтение запеченным и вареным. Кожу с птицы и жир с кусков мяса срезайте еще до приготовления блюд. Также откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и колбас – в них количество жира зашкаливает, да и очень много других вредных составляющих. 

Помните о том, что нормы потребления жира для женщин – это определенное количество этого элемента, а не его полное отсутствие. Жир в рационе должен быть обязательно, без него человеческий организм начинает болеть, ведь обменные процессы нарушаются. Поэтому даже при сильном желании похудеть нельзя садиться на полностью «обезжиренные» диеты – они только навредят вам. 

Ещё много интересного материала уже ждёт вас на нашем YouTube канале:

 

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ