Стройная женщина во время менопаузы: как не допустить набор лишнего веса

В организме каждой женщины наступает особенный период, который так пугает и заводит в депрессию только об одной мысли о климаксе. Женщина во время менопаузы начинает совершенно иную жизнь, когда пристальное внимание уделяется своему здоровью, психологическому состоянию, и особенно внешнему виду. После 40 лет начинает постепенно меняться гормональный фон, менструации почти исчезают, а на смену приходит нервозность, проблемы со сном, раздражительность, даже может меняться восприятие организмом температуры окружающей среды. Если раньше вы себя считали «тепличным растением», потому что любили тепло, и крайне ненавидели зиму с ее постоянными холодами. То теперь состояние улучшается, если на улице прохладно, и дискомфорт появляется, когда жара и высокие показатели температуры.

Во время менопаузы настает время, когда все меняется, и это ключевой момент, потому что у женщины есть шанс изменить себя, свой образ жизни, может даже изменить внешность и подправить фигуру, и пусть даже для этого потребуется немало усилий.

Причина лишнего веса во время менопаузы

После наблюдения за женщинами после 40, Европейский медицинский институт полноты обнародовал результаты, которые показываю: женщина во время менопаузы может поправиться на 5 или 10 килограмм. Но, не стоит опускать руки, и думать, что лишний вес неизбежен. Подумайте сами, даже в молодом возрасте девушки полнеют и набирают вес и больше, чем 5-10 кг, а если приложить усилия, то с легкостью могут сбросить этот лишний груз. Так почему же менопауза так меняет психологический настрой женщины? Что меняется в женском организме, доставляя столько дискомфорта?

Изменения эндокринных функций организма:

Когда близится время климакса, организм постепенно прекращает вырабатывать эстрогены – это женские половые гормоны, которые производятся яичниками. Ввиду такого сокращения, женщина во время менопаузы может чувствовать такие изменения:

  • Замедление обмена веществ ведет к быстрому накоплению жира, если неправильно сформировать свой новый образ жизни.
  • Нарушение аппетита из-за нервозности и приливов влечет изменения в рационе и образе жизни.
  • При климаксе в организме накапливается избыток энергии, которая проходит свои метаморфозы, и превращается в лишние сантиметры на талии, бедрах, на руках и шее.
  • Заметная утрата мышечной массы, которую сразу заменяет жир. Мышцы, если их не тренировать, начинают терять свой тонус, кожа начинает обвисать, обрастают бока и живот жировыми отложениями.

Изменения эмоционального фона:

Вся злость, раздражительность и несогласованность проявляют себя, как только женщина доходит сорокалетнего возраста. Еще в 30 лет казалось, что вся жизнь впереди и нет необходимости спешить. А в 40 многие думают, что активной жизни конец. Эти миф, который легко развенчать. Женщина в период менопаузы может вести активный образ жизни, заниматься спортом, строить карьеру, заботиться о семье, следить за своим внешним видом. Просто в такое время женщине стоит более внимательно относиться к своему здоровью, эмоциональному состоянию. И секс никто не запрещает даже в 40 и в 50 лет. Это будет только на пользу.

Женщина во время менопаузы может быть гармоничной и стройной: 8 советов для стройной фигуры

Поскольку жизнь приобретает иные краски, начинается новый этап женской судьбы, меняйте свое отношение и выбирайте другие стратегии личностного развития. Теперь стоит чаще обращаться за советом к медицине, пользоваться благами косметологических процедур для поддержания красоты и здорового вида кожи.

  • Изберите для себя новую стратегию развития
  • Поменяйте стратегию восприятия сначала своего Я и своего тела. Часто тело является отражением внутренней работы и психологического состояния. Начните со здоровых мыслей, осваивайте медитацию, йогу, тайцзи. Меняйте стратегии развития личного роста, не забывайте, что и в 40 можно изучать новые грани науки. Вспомните о своих хобби, займитесь полезными делами, чтобы обновить дом, изменить внешность (перекрасить волосы, изменить любимую, но уже надоевшую, расцветку макияжа, форму одежды). Все эти изменения пойдут только на пользу.

  • Употребляйте в пищу следующие овощи в большем количестве
  • Женщине во время менопаузы особенно полезны овощи:

    • брокколи;
    • тыква;
    • шпинат;
    • цветная капуста;
    • чеснок;
    • лук;
    • баклажаны.

    Такие овощи помогут поддержать в норме цвет кожи, налаживают работу кишечника, помогают выводить токсины.

  • Умножьте дозу фруктов каждый день на 2
  • Фрукты могут провоцировать организм накапливать жир. Это касается тех фруктов, которые содержат много сахара. Как считают специалисты Европейского медицинского института полноты, женщина во время менопаузы должна удвоить порцию «хороших» фруктов, к которым относятся:

    • Фрукты, внутри с белой мякотью – груши, яблоки;
    • Рекордсмены по вместительности биофлавоноидов – апельсины и клубника;
    • Гранат.
  • Употребляйте цельнозерновой овес
  • Цельнозерновой ржаной хлеб или овес рекомендуется употреблять на завтрак. Стоит отказаться от белого хлеба, используя только цельнозерновой хлеб во время обеда или легкого ужина.

  • Обязательно два раза в неделю используйте для приготовления блюд голубую рыбу
  • Голубая рыба – лосось – богата на жирные кислоты Омега-3, необходимые для поддержания уровня полезных микроэлементов в организме.

  • Поддерживайте тонус и употребляйте белое мясо и жиры
  • Без мяса не будет энергии, а значит и сил, поэтому 4 раза в неделю ешьте:

    • индейку или курицу;
    • рыбу – хек, треску;
    • семена льна для очищения, богатые на Омегу-3;
    • употребляйте оливковое масло;
    • авокадо и грецкие орехи подойдут для салата.
  • Пейте достаточное количество жидкости
  • Организм не может жить без жидкости, поддерживайте водный баланс, пейте не менее 1,5 литра воды в сутки.

  • Не забывайте о нагрузках
  • Чтобы вернуть тонус мышцам не забывайте о необходимых физических нагрузках. Это может быть пешая прогулка по местным достопримечательностям с подругами, пробежка утром пару километров, выезд на озеро или речку с семьей или игры с мячом вместе с детьми.

    Также лучше уделять внимание каждодневной утренней зарядке, посещать спортзал два раза в неделю.

    И очень важно помнить, что женский организм по-своему неповторим, индивидуален, и требует особого подхода. Вырабатывайте свой режим дня, не забывайте о сне не менее 8-9 часов, проводите больше времени с семьей и радуйтесь жизни!

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ