Тренировка дома для похудения: эффективные упражнения

Быть красивой и стройной хочет каждая девушка, но не всегда есть время на спортзал и занятия вне дома. На помощь приходят занятия в домашних условиях.

Фитнес-тренировка дома для похудения практически не отличается от той, которую можно выполнить с тренером в зале. Достаточно обустроить свою собственную домашнюю тренировочную зону, а также усвоить технику несложных упражнений. Редакция estet-portal.com делится с вами эффективными упражнениями, которые помогут сжечь лишние калории.

  • Тренировка дома для похудения: с чего начать
  • Топ упражнений для похудения в домашних условиях
  • Силовые тренировки
  • Фитнес-упражнения
  • Можно ли похудеть, тренируясь только дома

Тренировка дома для похудения: с чего начать

Домашнее похудение будет эффективным, если чередовать силовые нагрузки с кардио-тренировками. Но перед любыми физическими нагрузками важно основательно размяться и разогреть мышцы.

Читайте нас в Telegram

Выполните несколько базовых упражнений, чтобы размять мышцы и суставы:

  • Наклоняйте голову влево, вправо, назад и вперед. Затем выполните круговые движения по часовой стрелке и обратно.

  • Сделайте махи руками. Одна рука вверху, вторая внизу. Машите руками по кругу в противоположные стороны.

  • Выполните наклоны вперед, влево и вправо. Затем вращайте тазом по кругу: по часовой стрелке и в обратную сторону.

  • Разомните голеностопные суставы. Вращайте ступни в разные стороны.

Эти простые упражнения помогут подготовиться к основной тренировке. Благодаря им вы не будете чувствовать боль и крепатуру после тренировки.

Топ упражнений для похудения в домашних условиях

Тренировки будут максимально эффективными, если чередовать силовые и кардио-упражнения. Не у всех есть гантели или утяжелители, но их отлично заменят бутылки с водой или песком.

Силовые тренировки

  • Скручивание пресса. Лягте на пол, заведите обе руки за голову и согните ноги в коленях. Ступня по всей длине стоит на полу. Поднимайте корпус так, чтобы левым локтем касаться правой коленки и наоборот. Выполните 4 подхода по 15-20 раз.

  • Планка. Вариант для новичков: встать на локти и носки. Стоять минимум 30 секунд. С каждым разом увеличивать время. Опытные спортсмены могут разнообразить упражнение: стоять на левой руке и правой ноге, затем менять на противоположные. Можно поочередно поднимать ноги или отталкиваться руками и хлопать в ладоши.

  • В каждую руку взять наполненную водой или песком литровую бутылку. Расставить ноги на ширине плеч. Приседать с вытянутыми вперёд руками. Важно, чтобы носки смотрели вперёд. Приседать нужно с ровной спиной, чтобы колени не выступали за линию носков.

  • Стоя на четвереньках, поочередно поднимать ноги назад и в стороны.

  • Фитнес-упражнения

  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Прижмите локти по бокам и согните руки так, чтобы образовался угол 90 градусов. Старайтесь достать коленями ладони.

  • Прыжки на скакалке. Прыгайте на двух ногах одновременно, затем на каждой ноге поочередно.

  • Прыжки Jumping Jacks. Прыгаете, расставляет ноги на ширине плеч, хлопаете в ладоши над головой. Следующий прыжок — ноги вместе, руки по швам.

  • Выпады вперед. С каждым разом старайтесь приседать как можно ниже.

  • Читайте нас в Instagram

    Можно ли похудеть, тренируясь только дома

    Похудеть, безусловно, можно. Главное — иметь достаточно мотивации и самодисциплины. Чаще всего девушки прекращают домашние тренировки для похудения, потому что находятся дела поважнее: приготовить себе ужин, сходить с подругами в кино, сделать уроки с детьми.

    Еще один фактор, который мешает продолжать тренировки — крепатура. Как только вы ее чувствуете, сразу хочется все бросить, чтобы не испытывать неприятные ощущения. Боль в мышцах появляется, потому что неправильно распределили нагрузку на неподготовленные мышцы или предварительно не размялись.

    Тренировки дома для похудения помогут, если системно и планомерно подходить к физическим нагрузкам. Кроме того, важно не только тренироваться, но и питаться правильно — соблюдать суточную норму КБЖУ. Комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам не заставит вас ждать результаты, и вскоре отражение в зеркале вас обязательно порадует.

    Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ