Три расслабляющие позы йоги

Напряженная работа, постоянные стрессы и другие невзгоды приводят к тому, что наш мозг не в состоянии расслабиться, по этой причине возникают проблемы как с физическим здоровьем, так и с душевным. Ни для кого не секрет, что благодаря йоге возможно не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие и обрести внутреннее равновесие.

Три позы йоги, описанные в статье, помогут обрести спокойствие, а их выполнение займет всего 15 минут.

Адхо мукха шванасана (или поза собаки мордой вниз)

  • Крепко упритесь ладонями в пол, максимально выпрямив ноги. 
  • Тазовые кости должны быть направлены вверх, а пятки слегка приподняты. 
  • Расслабьте живот и затылок, взгляд направлен в сторону пупка.
  • Дышите спокойно и только через нос.Остава йтесь в таком положении 2-3 минуты. При этом лоб можно положить на подставку, так мозгу будет легче расслабиться.
  • Что Вы получите в результате

    Благодаря такому упражнению возможно получить облегчение, прийти к умиротворению разгоряченного мозга, а также растянуть и расслабить мышцы затылка и спины.

    Вилома-пранаяма (или порционное дыхание через нос)

  • Сядьте таким образом, чтобы ноги были скрещены по-турецки.
  • Наклоните голову вперед, при этом позвоночник нужно держать прямо.
  • Закройте глаза и соедините ладони. Большие пальцы должны находиться немного выше солнечного сплетения.
  • Расправьте плечи, при этом расслабьте живот и область таза.
  • Сделайте длинный вдох, воздух должен заполнить всю грудь, но живот должен оставаться расслабленным.
  • Сделайте быстрый выдох за секунду, затем сделайте секундную паузу.
  • Вдохи повторяйте до того момента, пока не начнете ощущать напряжение в животе. Как только Вы почувствуете, что живот не расслаблен – сделайте три обычных вдоха и выдоха и возвращайтесь к упражнению.
  • Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 5 минут. Если Вы склонны к депрессии или страдаете от неуверенности в себе, удлините время выдоха, в вдоха – напротив сократите.

    Что Вы получите в результате

    Улучшится циркуляция лимфы, мозг, ткани и мышцы наполняются кислородом.

    Шавасана (или поза трупа)

  • Лягте на спину. Для лучшего эффекта, подложите под голову специальный валик для йоги, или же обычную подушку. Так позвоночник будет максимально вытянутым. Откиньте плечи назад, как можно дальше от ушей.
  • Отведите руки от тела, они должны лежать свободно. Внутренняя сторона предплечья должна быть обращена вверх, а плечи расслаблены. 
  • Слегка раздвиньте ноги, они должны быть абсолютно расслаблены. Пальцы ног направьте к земле, тянитесь копчиком в сторону лодыжек.
  • Если подушечка достаточно толстая, Ваше лицо будет находиться в наклонном положении, при этом горло и гортань должны быть полностью расслаблены.
  • Не напрягайте глаза. Для того, чтобы они были абсолютно расслаблены, их можно завязать, ведь глаза – зеркало разума и если мозг не способен отдохнуть, то и глаза не могут знают покоя. 
  • Для максимального расслабления разума, лицо должно быть абсолютно расслабленным, язык приклеен к небу. При этом дышать нужно спокойно и естественно, направляя все свое внимание внутрь тела.
  • Что Вы получите в результате

    Уменьшается мышечное и нервное напряжение. Благодаря такой позе возможно достичь максимального расслабления.

    Таким образом, йога поможет достичь внутреннего равновесия, а также расслабить и растянуть мышцы. После выполнения таких упражнений Вы обретете спокойствие и получите заряд энергии для новых свершений.

    Источник estet-portal.com

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ